9 किलो वजन कम करने वाले कोच ने बताए 4 रेस्तरां गलतियाँ: कॉकटेल से शुरुआत न करें!

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9 किलो वजन कम करने वाले कोच ने बताए 4 रेस्तरां गलतियाँ: कॉकटेल से शुरुआत न करें!

परिचय

वजन कम करने की यात्रा में रेस्तरां में खाना एक बड़ी चुनौती हो सकता है। एक अनुभवी weight loss coach ने 4 ऐसी गलतियों के बारे में बताया जो लोग अक्सर restaurant में करते हैं। इन गलतियों को सुधारकर आप healthy विकल्प चुन सकते हैं और वजन कम करने में सफल हो सकते हैं।

1. कॉकटेल या मीठे drinks से शुरुआत करना

क्यों गलत है?

कॉकटेल और मीठे drinks में calories और sugar की मात्रा अधिक होती है। ये आपकी भूख बढ़ाते हैं और अधिक खाने का कारण बनते हैं।

क्या करें?

भोजन से पहले एक बड़ा गिलास पानी पिएं। अगर drink लेना ही है, तो नींबू पानी या herbal tea जैसे विकल्प चुनें।

2. भूखे पेट restaurant जाना

क्यों गलत है?

भूखे पेट जाने पर आप unhealthy और अधिक calories वाले खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होते हैं।

क्या करें?

Restaurant जाने से पहले एक healthy snack (जैसे बादाम या फल) खाएं। इससे आप अधिक संयमित विकल्प चुन पाएंगे।

3. menu को बिना plan किए order करना

क्यों गलत है?

बिना सोचे-समझे order करने से आप high-calorie और unhealthy dishes चुन लेते हैं।

क्या करें?

पहले से menu check करके healthy विकल्पों की list बना लें। Grilled, steamed या baked dishes को प्राथमिकता दें।

4. अपनी preference के बारे में न बताना

क्यों गलत है?

कई बार restaurant dishes में अतिरिक्त तेल, मक्खन या sauce डाल देते हैं, जो calories बढ़ाते हैं।

क्या करें?

Waiter को अपनी dietary preference बताएं (जैसे कम तेल, कम नमक, या salad dressing अलग से)। Customization की सुविधा का लाभ उठाएं।

निष्कर्ष

Restaurant में खाते समय छोटी-छोटी सावधानियाँ बरतकर आप वजन कम करने के अपने goal को प्रभावित होने से बचा सकते हैं। पानी से शुरुआत करें, पहले से plan करें, और अपनी preference के बारे में स्पष्ट रहें। इन tips को follow करके आप healthy eating habits को बनाए रख सकते हैं।

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Source: Hindustan Times – Health | Secondary News Source: Pulsivic.com